Entendiendo tu fertilidad: qué hacer cuando quieres quedar embarazada

1. Comprenda su ciclo menstrual

Lo primero que debes saber sobre la fertilidad es cuándo es más probable que concibas. Para muchas mujeres, esto depende del momento de la ovulación, que suele ocurrir unos 14 días antes del inicio de tu siguiente período. La ovulación es cuando el ovario libera un óvulo y está disponible para la fertilización.

• Controla tu ciclo: utiliza un calendario o una aplicación para controlar tu ciclo menstrual e identificar tu ventana fértil. Esta ventana suele abarcar desde 3 a 5 días antes de la ovulación hasta el día de la ovulación en sí.

• Busque señales de ovulación: preste atención a las señales naturales de ovulación de su cuerpo, como cambios en el moco cervical (moco transparente y elástico similar a la clara de huevo), dolor pélvico leve o un ligero aumento en la temperatura corporal basal (TCB).

• Kits de ovulación: Los kits de predicción de la ovulación (OPK) están disponibles en farmacias y pueden ayudar a detectar el aumento hormonal que señala la ovulación, lo que facilita la programación de las relaciones sexuales.

2. Tenga relaciones sexuales regulares y programadas

Una vez que comprenda cuál es su ventana fértil, el siguiente paso es tener relaciones sexuales con regularidad durante ese período. Los espermatozoides pueden vivir hasta cinco días dentro del tracto reproductivo femenino, por lo que tener relaciones sexuales con frecuencia en los días previos a la ovulación aumenta las posibilidades de concepción.

• El momento es clave: intente tener relaciones sexuales cada 2 o 3 días durante su ciclo, especialmente en los días previos a la ovulación, de modo que siempre haya espermatozoides disponibles cuando se libere el óvulo.

• Disfruta del proceso: si bien el momento es importante, es esencial que el sexo sea una experiencia positiva y placentera. Evita convertirlo en una actividad programada o estresante.

3. Mantenga un estilo de vida saludable

Su salud general afecta significativamente su fertilidad. Comer bien, mantenerse activo, controlar el estrés y cuidar su cuerpo son pasos vitales para optimizar su fertilidad.

• Siga una dieta equilibrada: una dieta rica en nutrientes ayuda a mantener el equilibrio hormonal y favorece la salud reproductiva. Incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

• Mantenga un peso saludable: tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden alterar su equilibrio hormonal y afectar su fertilidad. Trate de alcanzar un peso que sea saludable para su tipo de cuerpo y estilo de vida.

• Haga ejercicio con moderación: el ejercicio moderado regular puede mejorar la circulación, regular las hormonas y favorecer la salud reproductiva. Sin embargo, los entrenamientos extremos o intensos pueden afectar negativamente la fertilidad, por lo que debe encontrar un equilibrio que funcione para usted.

• Deje de fumar y limite el consumo de alcohol: fumar y consumir alcohol en exceso pueden perjudicar su fertilidad y la salud de su bebé una vez que esté embarazada. Trate de dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol mientras intenta concebir.

• Limite la cafeína: el exceso de cafeína puede interferir con la fertilidad al afectar la ovulación. Intente limitar su consumo de cafeína a no más de 200 a 300 mg por día (aproximadamente una o dos tazas de café).

4. Tome vitaminas prenatales

Incluso antes de concebir, es una buena idea comenzar a tomar vitaminas prenatales. La más importante es el ácido fólico, que ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos, en particular en las primeras semanas del embarazo, antes de que sepas que estás embarazada.

• Ácido fólico: comience a tomar un suplemento de ácido fólico (al menos 400-800 mcg) al menos un mes antes de comenzar a intentar tener un bebé para asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente de este nutriente esencial.

• Otros nutrientes: Una vitamina prenatal generalmente también contiene otros nutrientes importantes como hierro, calcio y vitamina D, que apoyan al cuerpo durante la concepción y el embarazo.

Conclusión

Comprender su fertilidad es el primer paso en el camino hacia el embarazo. Si realiza un seguimiento de su ovulación, mantiene un estilo de vida saludable, controla el estrés y toma las precauciones de salud necesarias, puede optimizar sus posibilidades de concebir. El camino hacia la fertilidad de cada mujer es diferente, y es importante ser paciente y perseverante mientras trabaja para lograr su objetivo. Si tiene inquietudes o preguntas, no dude en buscar el asesoramiento de un proveedor de atención médica o un experto en fertilidad que pueda guiarla en su camino hacia la maternidad.